Muchos dicen que estar enamorado, engorda. Al salir en pareja, la mayoría opta por ir a probar una que otra delicia, y hasta los que están a dieta terminan por ceder ante los gustitos y demás pecaditos, todo sea por compartir un grato momento con el ser amado.
Lo malo es que a la larga esto empieza a pasar factura, la balanza comienza a marcar unos kilitos de más y la tan temida pancita aparece. Pero la idea no es quedarse de brazos cruzados ante esa situación, sino más bien, ponerse las pilas y empezar a perder peso juntos. ¿Te atrae la idea? Entonces no dejes de probar estos ejercicios que Deporlovers ha preparado para que ponerse en forma en pareja no solo sea efectivo, sino también divertido.
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Tonificación de cuerpo entero
En el ejercicio como en muchos otros aspectos, tenemos que empezar de menos a más, así que antes de enfocarnos en áreas específicas, iremos con un entrenamiento de cuerpo completo. ¿Cuánto tiempo? Solo 20 minutos. Así como lo lees, 20 minutos que los ayudarán a dejar el estrés, relajarse y sentirse mucho más activos. ¿Materiales? Lo mejor de todo, no necesitan nada. Esta rutina está pensada para que no haya excusas, es decir, no tener mancuernas o algún otro tipo de instrumento, no es impedimento para realizarla.
Durante estos 20 minutos, realizarán nueve ejercicios que trabajarán tanto la parte inferior como superior y además, el core o parte media. Anota la relación de ejercicios y manos a la obra:
- 30 sentadillas
- 50 puñetazos
- 20 lunges con salto
- 10 flexiones
- 20 high five en plancha
- 40 mountain climbers
- 20 abdominales Spiderman
- 25 sit-ups + fist bump
- 20 twist rusos
¿Cuántos sets? Tres veces completas, descansando 30 segundos entre cada ejercicio. Para buenos resultados, realiza la rutina tres veces por semana. Aquí la explicación visual a cada movimiento:
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Abdominales y piernas
Ahora, vamos a enfocarnos en ciertas áreas problemáticas y lograr por fin el cuerpo deseado. Entonces, si lo que toca es trabajar los temidos abdominales -que para muchos son abominables- y las piernas, que es donde más se acumula la grasa, la rutina que seguirán y deberán repetir tres veces, será la siguiente:
- Abrir y cerrar piernas durante 30 segundos
- 20 crunches + elevación de piernas
- 30 segundos ABS en bicicleta
- 10 back to back squats
- 10 combo burpees
- 10 saltos en movimiento
- carretilla – flexiones + sentadillas
Y por supuesto, el ejemplo:
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Abdomen plano
No solo las chicas buscan un abdomen plano, los hombres muchas veces también quieren deshacerse de esa flacidez y lucir un buen six pack. Para enfocarse exclusivamente en esta zona, presten atención a estos ejercicios y no dejen de probarlos en pareja, ya que la diversión viene incluida en el combo.
Esta rutina se realiza dos veces por semana y cada día deberán hacer 2 tandas de los siguientes movimientos:
- 3o segundos combo abrir-cerrar
- 20 crunches + climbers
- 20 ABS en diagonal
- 25 crunches
- 1o elevaciones de piernas
- 15 crunches con giro
- 15 ABS elevación piernas + empuje.
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Cardio y piernas
El cardio no solo es buenísimo para perder peso, sino también para mejorar la frecuencia cardiorespiratoria. Realicen esta rutina descansando 15 segundos entre cada ejercicio:
- 30 segundos de cross mountain climber
- 20 sentadillas con rebote y salto
- 30 segundos de plank jacks
- 10 combo saltos
- 30 segundos de plank jumps.
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Cuando se trata de las parejas, caer en la rutina puede ser muy fácil. Ir a los mismos sitios y hacer las mismas cosas cada semana, puede terminar perjudicando la relación, por lo que optar por algo diferente y cambiar de aires, siempre será divertido. Así que no dejen de probar esta rutina y podrán darse los gustitos que tanto les gustan sin ninguna culpa.
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