¿Pronto te casas y no sabes cómo bajar de peso? Con una alimentación sana y equilibrada puedes lograr cambios sorprendentes, lo mejor de todo sin perder energía y vitalidad. Las frutas y verduras son imprescindibles para mejorar la rutina de alimentación, empieza a consumirlas con más frecuencia en tu dieta diaria y no te olvides de las rutinas de ejercicio en pareja. Hablamos con la especialista en nutrición Verena Haro, quien nos recomienda los siguientes alimentos y las razones para incrementar su consumo. ¡Toma nota!
1. Sandía
Más que mantenernos frescos y muy hidratados, la sandía es un alimento lleno de nutrientes que no puedes desaprovechar.
– La sandía es un alimento que contiene más de 90% de agua, saciante natural, perfecto para no comer en exceso.
– Con alto contenido de agua y casi nada de calorías.
– Perfecta por ser diurética, facilitando la eliminación de líquidos del cuerpo.
– Posee altas fuentes de vitamina A, vitamina C, potasio y magnesio.
– Rica en fibra recomendable para desarrollar una buena digestión.
– Reduce el riesgo de desarrollar cáncer por su contenido de licopeno y beta caroteno.
2. Manzana
– Quemador de grasa gracias a su contenido en ácido ursólico.
– Las manzana contiene pecticina, una sustancia que previene la absorción de grasas y que además ayuda a liberarse de la misma, regulando los niveles de colesterol en la sangre. La pecticina permite controlar el apetito durante amplios periodos de tiempo.
– Son bajas en calorías y grasas, y ricas en vitaminas y minerales que producen vitalidad.
– La cáscara de la manzana contiene fibra insoluble que ayuda a la evacuación intestinal, de tal manera que si la comemos cruda y con cáscara previene el estreñimiento.
– Ayuda a la no retención de líquidos.
3. Piña
– Se aconseja consumir la piña hawai, antes que la golden, ya que posee menor cantidad de azúcar en su composición.
– Aporta aproximadamente 50 calorías por cada 100 gramos.
– Posee altas fuentes de vitaminas C, E y A.
– Tiene un excelente poder diurético, lo cual ayuda a no retener líquidos.
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4. Melón
– Es una fruta rica en vitaminas y nutrientes, contiene vitamina A ideal como antioxidante para la piel.
– Favorece en la eliminación de los residuos tóxicos del cuerpo.
– Por contener un 90% de agua es un excelente hidratante y saciante antes de las comidas diarias.
– Evita la retención de líquidos y ayuda a liberar toxinas.
5. Brócoli
– Rico en nutrientes y bajo en calorías y sodio, en 100 gramos apenas se puede encontrar 23 calorías.
– Mantiene los niveles de grasa en los estándares adecuados.
– Alto en fibra por lo que te ayuda a sentirte más saciado.
6. Arándanos
– Lo que comemos, sin duda se ve reflejado en nuestra piel, es por ello que les aconsejo incluir los arándanos en la alimentación previa para el gran día del matrimonio.
– Están llenos de polifenoles, que tienen propiedades antioxidantes, dejando una piel más lozana.
– Contienen gran cantidad de vitamina C, y una porción de arándanos (1 pyrex), nos proporciona aproximadamente un 25% del requerimiento diario de vitamina C.
– Contienen alto contenido de fibra por lo que te ayuda a sentirte más saciado.
7. Apio
– Contiene aproximadamente un 95% de agua que ayuda a limpiar el organismo y permite la fácil digestión.
– Por su alto contenido de agua produce saciedad mucho más rápido.
– Aporta alta cantidad de nutrientes como potasio, hierro y calcio, además está considerado dentro de los alimentos con menos calorías.
– Con propiedades diuréticas que eliminan las toxinas
¿Preparada para ser una novia con hábitos saludable? Ahora que ya tienes una idea acerca de los alimentos que favorecen en la reducción de peso empieza a incluirlos en tus comidas diarias, recuerda que estos consejos son parte de las pautas de un profesional, sin embargo es importante consultar a tu médico de cabecera si buscas dietas específicas.
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